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你可以在家练习游泳而不用下水。

发布时间:2020-05-15 14:06:28

虽然游泳池暂时仍然关闭,但喜欢游泳的朋友不必担心,因为他们可以在家练习游泳而不用下水。杭州最近推荐了一套健身运动。在练习之前,你需要找两到三个等高的凳子,以确保

虽然游泳池暂时仍然关闭,但喜欢游泳的朋友不必担心,因为他们可以在家练习游泳而不用下水。杭州最近推荐了一套健身运动。在练习之前,你需要找两到三个等高的凳子,以确保凳子之间没有间隙。

移动仰泳姿势

身体躺在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部悬吊,头部平直。然后手臂交替转动肩膀,双腿交替地上下拍打腿以配合手臂的运动。注意,当你的手臂被抓伤时,收紧腹部。重复4至6组,每组30次。

动作二蝶泳姿势

身体平躺在凳子上,吊在胸部上方,收紧背部。双手从身体两侧向前伸展,同时将腿向下摆动,然后把手移到大腿上恢复,身体向上拉起,双腿同时向下摆动。重复4至6组,每组20次。

动作三自由式姿势

平躺在凳子上,头和脚抬起来,身体呈弧形。然后,双腿交替地撞击腿,同时,当一只手臂向大腿方向划水时,另一只手臂尽可能地伸直,向前伸,然后再划水,移动手臂,转过身,伸出手,两只手臂交替划着。重复4至6组,每组30次。

动作四蛙游泳姿势

平躺在凳子上,把凳子放在胸前。然后,双手同时向外旋转,振幅不需要太大,当手臂恢复到身体两侧时,肘关节夹住胸部,同时抬起身体的上半部,然后伸展肩膀,向外划手,腿部做关闭、旋转、踏步和夹紧的动作。注:在整个运动过程中,腰部和背部是直的,腹部是封闭的。重复4~6组,每组20次。

实习记者卓然

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